Осознанные сновидения: техника вхождения для начинающих. Как научиться осознанным снам? Освоение техники осознанного сна Как освоить осознанные сновидения

Что, если бы вы нашли еще несколько часов в день для того, чтобы заняться чем-то, чем никогда не занимались прежде, и отправиться туда, где никогда еще не бывали? Это возможно, если научиться видеть осознанные сны! Это искусство открывает целый мир новых возможностей и впечатлений. Осознанный сон - сон, во время которого вы понимаете, что делаете, контролируете происходящее и решаете, что хотите увидеть. Итак, подробнее изучим этот вопрос!

История осознанных сновидений

Контролируемые сновидения - древняя практика, которая появилась еще на заре истории человечества. Первые записи о том, как осознать и контролировать происходящее во сне, датируются 415 годом нашей эры. Святой Августин описывал это состояние как момент физического сна при активном мозге, который позволяет творить миры в своем воображении. Тибетские буддисты - тоже известные мастера такой методики. Они издавна практикуют йогу, которая помогает сохранить ясность сознания во сне. Многие племена по всему миру имели свои секреты на тему того, как проснуться и при этом видеть сон. Это считалось духовной практикой, которую многие современные люди описали бы как шаманизм.

Начало изучения осознанных сновидений

Лишь столетия спустя, в 1975 году, контроль за сновидениями заинтересовал ученых - Алан Ворсли из английского университета решил провести эксперимент, во время которого успешно передал своему коллеге Киту Хирну заранее определенную цепочку сигналов глазами, пребывая в состоянии сна. В 1978 году Стивен ЛаБерж повторил эксперимент и обрел мировую известность, став популяризатором осознанных сновидений. Он же стал основателем института по изучению явления и написал посвященную данной тематике книгу.

Работы Карлоса Кастанеды

Еще один человек, плотно связанный с тематикой осознанных сновидений, - это Карлос Кастанеда, известный писатель и духовный учитель. Он написал книгу, посвященную искусству сна, в которой описал так называемые «семь ворот сновидений». Он детально поясняет, как перейти в состояние полной осознанности во время сна.

Многие люди скептически относятся к работам Кастанеды и считают их сплошным вымыслом. При этом некоторые успешно используют техники Кастанеды и видят осознанные сны регулярно. Наиболее популярной техникой, с помощью которой добивается успеха большинство людей, является техника «рук». В течение дня, время от времени сознательно всматривайтесь в свои руки, уделяя этому примерно десять секунд каждый раз. Во сне, после того как вы зафиксировали в течение дня сознание на своих руках, вы заметите их и сможете увидеть различие - они могут быть другой формы, выглядеть странно, у вас могут даже оказаться лишние пальцы. Тогда вы и поймете, что видите все это во сне. С этого момента вы начнете контролировать свой сон, сможете решать, чем хотите заняться, куда пойти или что увидеть.

Шесть шагов к осознанным сновидениям

Есть и другая методика, позволяющая осознавать происходящее во время сна и контролировать свои действия. Впрочем, начать стоит с того же действия, которое рекомендует Кастанеда: в течение дня время от времени на десять секунд опускайте взгляд на свои руки. Это поможет вам отметить изменения в их внешнем виде во время сновидения. Прежде чем вы отправитесь в постель, скажите себе, что собираетесь сегодня видеть осознанный сон, и определите, что конкретно при этом увидите. Несколько раз повторите выбранную тему - это повышает шанс запомнить сон. В течение дня также полезно время от времени спрашивать себя - не сплю ли я?
Если вы привыкнете это делать, эта мысль посетит вас и во сне, и вы сможете осознать происходящее. Для того чтобы понять, что вы находитесь в сновидении, вспомните старый добрый тест со щипком - попробуйте ущипнуть себя. Если вы не чувствуете ничего, значит, вам удалось добиться успеха, и вы действительно видите осознанный сон. Еще один важный шаг - ведите журнал сновидений. Пусть возле вашей кровати будет блокнот, в который вы сможете регулярно делать записи. Неважно, когда вы просыпаетесь, старайтесь сразу же описать увиденное в блокноте, и тогда вам будет проще контролировать сны в будущем. Еще попробуйте ставить будильник примерно на пять с половиной часов после того момента, когда ложитесь спать, - в таком случае вероятность вспомнить сон, который вы видели, наиболее высока. Это проверено исследованиями. Не забывайте, что для успеха потребуются терпение и постоянство.

Осознанное сновидение – это возможность наблюдать за своим сном и даже его контролировать. Его также описывают как состояние, при котором человек осознает, что видит сон. Есть вероятность, что во время осознанного сна вы сможете управлять его содержанием. Хотя большинство экспертов уверены, что это привычка, которую вы рано или поздно сформируете самостоятельно, некоторые методики могут ускорить появление осознанных сновидений. Обстоятельно подготовившись и освоив некоторые техники, вы сможете повысить свои шансы пережить осознанное сновидение и запомнить его содержание.

Шаги

Часть 1

Как извлечь максимум из своих снов

Сосредоточьтесь на том, что вам обычно снится. Согласно техникам изменения состояния сознания, также известной как мнемоническая индукция осознанных сновидений (МИОС), перед сном вы должны думать о вещах, которые вам снятся, или о характерных особенностях ваших снов. Это поможет вам понять, спите вы или нет. Перед тем как лечь спать, задумайтесь о том, куда вы попадаете в своих снах. Характерными особенностями снов являются:

• Фантастические образы
• Необычные места
• Встреча знакомых лиц
• Нелогичность происходящего
• Исполнение желаний

1. Думайте о том, какой интересный и запоминающийся сон вы сегодня увидите. Если вы поверите в то, что во время своего сновидения будете находиться в сознании, и что вы запомните свой сон после пробуждения, то это, скорее всего, и произойдет. Перед сном повторяйте про себя фразу: "Сегодня я увижу в своем сне нечто потрясающее. Не могу дождаться, когда усну и увижу, куда перенесет меня мое сновидение".

   Увеличьте количество потребляемого витамина B6. Согласно предварительным исследованиям, витамин B6 способен повысить яркость и запоминаемость ваших снов. Витаминные добавки можно без труда найти в аптеках и других магазинах. Примите одну таблетку перед сном в качестве вспомогательного средства для вхождения в осознанное сновидение. Вы можете увеличить потребление витамина B6, добавив в свой рацион большее количество таких продуктов, как:

   • Авокадо
   • Бананы
   • Мясо (говядина, свинина, птица)
   • Орехи
   • Продукты из цельного зерна
   • Хлеб из обогащенной муки и крупы

2. Примите мелатонин. Мелатонин – это гормон, который естественным образом вырабатывается организмом и синтетически производится в лабораториях. Помимо прочих функций, он также помогает регулировать циклы сна. Было доказано, что мелатонин способен повысить яркость и причудливость снов. Поэтому, прежде чем пытаться вызвать осознанное сновидение, вам следует принять мелатонин, который увеличит ваши шансы сохранить сознание внутри сновидения.

   • Мелатонин продается в таблетках и других формах. Ищите его в аптеке.
   • Мелатонин может вызвать побочные эффекты или вступить в реакцию с другими лекарственными препаратами, которые вы принимаете. Не принимайте мелатонин, предварительно не проконсультировавшись с врачом.

3. Примите 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Это вещество синтезируется из L-триптофана, а также добывается из семян африканского растения (Griffonia simplicifolia). 5-HTP используется для лечения бессонницы и других состояний и, по некоторым заявлениям, повышает вероятность осознания себя во сне.

   • 5-HTP продается в аптеках в виде таблеток (без рецепта).
   • 5-HTP может вызвать побочные эффекты, вроде тошноты и проблем с мышцами. Более того, он может вступить во взаимодействие с другими препаратами, например, с антидепрессантами. Не принимайте 5-HTP, предварительно не проконсультировавшись со своим врачом.

4. Примите галантамин. Зачастую назначаемый при лечении болезни Альцгеймера, галантамин способствует производству вещества, которое улучшает функции мозга и память. Согласно некоторым исследованиям, он может вызвать яркие сны, так что вам стоит принять галантамин, чтобы повысить свои шансы войти в состояние осознанных сновидений.

   • Галантамин доступен в виде таблеток, капсул или в жидкой форме. Он должен продаваться в большинстве аптек.
   • Прием галантамина может привести к побочным эффектам, например, вызвать расстройство желудка. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать галантамин.
   • Так как это вещество повышает яркость снов, побочным эффектом от его приема могут стать ночные кошмары.

Часть 2

Как распознать осознанное сновидение

1. Проверяйте, спите ли вы. Во время своих снов постарайтесь постоянно задаваться вопросом: "Я сплю?" или "Я бодрствую?". Это действие называют "проверка реальности". Если вы думаете, что спите, то проверка поможет вам обрести сознание внутри сна.

2. Техника "проснись и ложись снова" (Wake-Back-to-Bed или же WBTB). Согласно этой технике вы должны завести будильник, который разбудит вас за час до момента вашего обычного пробуждения, чтобы застать вас во время сна. После того как будильник зазвенит, вместо того чтобы проснуться, постарайтесь увидеть новый сон или вернуться в старый.

   • Чтобы упростить ваше возвращение ко сну, постарайтесь не думать о том, что вы проснулись. Не вставайте с кровати и ничего не делайте. Просто представьте сон, который вы только что видели, и свои возможные действия в нем.

3. Установите будильник, чтобы поймать себя в периоды сна. Согласно результатам научных исследований, люди, как правило, видят сны 90-минутными циклами, поэтому если будильник зазвенит в этот промежуток, вы с большей вероятностью вспомните, о чем был ваш сон. Возможно, сигнал будильника не сможет разбудить вас окончательно, и это позволит вам достичь осознанного состояния. Если же вы все-таки проснетесь, воспользуйтесь техникой WBTB, чтобы попытаться снова попасть в сон.

   • Более поздние сны, как правило, длятся дольше, поэтому настройте будильник на звонок через 4,5, 6 или 7,5 часов после того, как ляжете спать.

Мы рады приветствовать вас снова, дорогие друзья. Все мы видим сны. А хотели бы вы управлять собственными сновидениями? Отправляться во сне, как на яву, в далекие страны, моделировать и переживать события собственной жизни по-новому?

Весьма интересное предложение, не правда ли? Все это возможно, а помогут в этом осознанные сновидения. И как им научиться? Собственно, об этом мы сегодня и расскажем.

Общие сведения

Впервые об осознанных сновидениях миру рассказал голландский психиатр, писатель и поэт Фредерик Виллем ван Эден. Он изучал сновидения и несколько лет подряд записывал свои сны, а в 1909 году опубликовал свои первые исследования в этой области.

Возможно у вас было такое, когда не задолго до пробуждения, вы как бы уже и не спите, при этом вы понимаете, что видите сновидение и даже можете сознательно им управлять. Это и есть осознанное сновидение, возникшее спонтанно.

Иногда подобное возникает во время так называемого сонного паралича. Это состояние, когда во сне человек не может пошевелиться, при этом мозг «просыпается», посылая сигналы конечностям, но временной отрезок между сигналами мозга и ответом тела длится, казалось бы, бесконечно долго. Выйти из такого состояния помогает сделанный с невероятными усилиями рывок, стон или вскрик. Бывало ли у вас такое?

В настоящее время существуют особые методики осознанных сновидений, разработанные различными представителями эзотерических школ, оккультистов, магов и психологов. В некоторых случаях предназначением подобного опыта является возможность общения с потусторонними сущностями с целью получения информации, развитие своих скрытых способностей.

Кроме магической составляющей, осознанные сновидения могут иметь в качестве своей цели возможность воплощения своих желаний в реальность. Сами сны в этом случае выступают в качестве визуализации или мысленных аффирмаций.

С точки зрения научного подхода такие сновидения являются погружением человека в виртуальную реальность и обусловлены физиологическими процессами, протекающими в головном мозге.

Для того, чтобы испытать подобный опыт нужно, чтобы мозг «проснулся» в момент фазы быстрого сна, когда человек видит сновидение.

Какая от этого польза?

Человеческая жизнь весьма коротка, и известно, что четверть ее, а иногда и больше проходит во сне. В это время наше тело отдыхает, но мы способны слышать, видеть сны и даже обучаться. Так почему бы не использовать это время с пользой?

Человек хоть раз ощутивший на себе действие осознанного сновидения, когда он понимает, что его возможности безграничны, что он в состоянии сделать все, что угодно, смоделировать и пережить любое событие, способен переносить эту уверенность и способность управлять событиями в реальную жизнь.

С этим состоянием не может соперничать никакая, даже самая крутая компьютерная игра. Нужно только помнить две простые вещи: необходимо научиться не терять осознания, что вы спите и понимать, что во сне вы можете делать все, что угодно. За исключением, пожалуй, только одного - забрать с собой в реальный мир материальный предмет. По крайне мере, еще ни кому это не удалось.

Пробудившись во сне, вы можете экспериментировать, создавая ситуации, которые есть в вашей реальной жизни, моделируя различные варианты их разрешения, отслеживать к чему это приведет. Здорово, не правда ли?

Часто в жизни возникают ситуации и проблемы, решая которые у нас просто нет права на ошибку, из возможных вариантов мы можем выбрать только один. Во сне же таких проблем не существует, мы можем не просто проанализировать, но и пережить все или большинство вариантов решения проблемы таким образом определив наиболее верный.

Для того, чтобы получить желаемое, нужно представить, что это уже есть у нас. Так вот, осознанные сновидения - это отличная тренировка поддержания в себе ощущения обладания желаемым. Хотите машину, дом, свой бизнес? Нет проблем. Все это можно получить во сне, проанализировать свои ощущения, научиться управлять вожделенными предметами. Не говоря уже о том, что такие сны - это непередаваемое удовольствие, которого часто нам так не хватает в реальной жизни.

Вы можете побороть свои страхи и неуверенность, фобии и комплексы. Например, вам предстоит важный экзамен или выступление. Вы волнуетесь и паникуете. С помощью осознанных сновидений вы можете неоднократно пережить опыт сдачи экзамена, выступления на концерте. А, когда что-то происходит несколько раз, возникает уверенность, страхи рассеиваются. Ведь нашему мозгу, по сути, все равно спим мы или бодрствуем.

Это далеко не полный список того, в чем способны помочь нам осознанные сновидения, например, спортсмены, художники, музыканты, скульпторы, дизайнеры могут отрабатывать свои навыки, фанаты могут общаться со своими кумирами, ученые могут экспериментировать со своими теориями. Недаром же существует мнение, что Дмитрию Менделееву таблица элементов привиделась во сне.

Теперь вы понимаете для чего это нужно. Как вам такие возможности? Впечатляет?

Как понять, что вы спите?

А знаете ли вы, что дети примерно до четырех лет не различают сна и бодрствования, они уверены, что увиденное во сне присутствует в реальной жизни? Например, если ребенку приснилось чудовище, то он думает, что оно находится в комнате, и все объяснения родителей, что это всего лишь сон не способны убедить малыша в обратном. Это уже позже ребенок приучает свой разум думать, что сны - это фантазии, это что-то из мира нереального.

Осознанные сновидения часто случаются спонтанно, как мы уже упоминали выше. В снах часто происходят удивительные, необычные и невероятные события. Только неподготовленный человек не всегда в состоянии это понять.

Для того, чтобы научиться управлять своими снами , для начала нужно иметь навыки определения, что это сон. Для этого есть простые способы:

Практическое подтверждение

Американский психофизиолог Стивен Лаберж изучал осознанные сновидения с научной точки зрения. Он называет их измененным состоянием сознания. Ученые долгое время не верили в правдоподобность и возможность таких состояний. Лаберж опытным путем доказал реальность своей теории.

В Стэнфордском университете в лаборатории по изучению сна он подключался к аппаратам, отслеживающим движение глаз и работу мозга во сне. Перед тем, как уснуть он задумывал движения, которые будет делать глазами в то время, когда осознает себя во сне. После проведения данного эксперимента, приборы зафиксировали именно эти движения.

Как вызывать осознанные сновидения?

Сама по себе техника обучения осознанным сновидениям достаточно проста для понимания. Но парадокс заключается в том, что выполнить эту простую технику подчас бывает весьма сложно, потому что она требует высокой концентрации внимания и самоконтроля.

Многим людям сложно проснуться даже в реальности, а не то что во сне. Они живут, как сомнамбулы, не осознавая себя в каждый текущий момент. Это под силу не каждому. Но попробовать точно стоит.

Что же нужно делать?

Вадим Зеланд в своей книге «Трансерфинг реальности» предлагает следующую технику:

1. Шаг первый. Для начала необходимо в течение дня (во время бодрствования) периодически задавать себе вопрос о том, спите ли вы или же это реальность. По началу это может казаться странным, ну как можно подвергать сомнению нахождение в реальности?
   Задавать такой вопрос нужно по меньшей мере раз десять в течение дня, если вы попробуете, то убедитесь, что это достаточно сложно по причине элементарного забвения. Каждый раз, задав себе этот вопрос вы должны честно и убедительно на него ответить путем рассуждения. Например: «Сейчас я не сплю, я нахожусь дома (на работе, на прогулке, в гостях), сейчас два часа дня, десять минут назад я пил чай…» и так далее, то есть проанализируйте свое состояние в реальности. Только каждый раз отвечайте на вопрос не по инерции, а осознанно.
2. Шаг второй. После того, как у вас будет получаться, можете искусственно создать себе «звуковую зацепку», например завести будильник на мобильном телефоне для того, чтобы его сигнал был оповещением для следующего вопроса (пусть он звенит, например каждые полтора часа), в качестве сигнала можно выбрать негромкий звук или вибрацию. Слышите сигнал, задаете вопрос, спите вы или нет. Для вашего мозга постепенно это станет своего рода лакмусовой бумажкой для осознания. И сейчас вы поймете почему.
3. Шаг третий. Заведите будильник на ночь (тот же сигнал). Услышав его, мозг начинает анализировать реальность происходящего, таким образом, оценивать обстановку. После того, как приходит понимание, что вы сейчас во власти Морфея, можете себя поздравить, все получилось!

Это одна из возможных методик достижения результата. Их множество, но смысл их сводится к пробуждению вначале в реальности, а потом уже и во сне.

Например С. Лаберж в своих произведениях рассказывает о техниках самовнушения и гипноза, рефлексии-намерения, электронной технике (да, и такое бывает), технике мнемонического вхождения в осознанное сновидение (МВОС), которую он разработал в своей диссертации. Кроме этого автор рассказывает, как запоминать сны, тренировать свое восприятие, внимание и память, научиться засыпать и просыпаться по желанию. Узнать обо всем этом вы можете из его книги «Практика осознанного сновидения».

О других способах вы можете найти информацию в книгах Роберта Мосса, Марка МакЭрлоя, Дэвида Гордона, Анатолия Арлашина, Михаила Радуги.

Как не потерять осознанность во сне

Из-за присущей людям неустойчивости внимания во сне очень легко потерять его осознание. Это может произойти из-за излишней сосредоточенности на какой-то определенной детали сна.

С того момента, как человек учится говорить, он ведет с собой нескончаемый внутренний диалог. То есть, выполняет определенные инструкции, о которых напоминает себе посредством мысленного их произнесения. Со временем это входит в привычку протекает уже как само собой разумеющееся.

Вот и контроля осознанности во сне можно добиться путем речевых напоминаний себе о том, что вы спите. Например, говоря себе: «Это сон, я сплю», удерживая таким образом возможность управления событиями.

Опасны ли осознанные сновидения?

Спешим вас успокоить друзья, осознанные сновидения в отличие от практик выхода в астрал, не опасны. Конечно, подразумевается, что использоваться они будут психически здоровыми людьми с нормальными намерениями. Бытует мнение, что возможно не проснуться, умереть во сне. Да, такое бывает, но осознанные сновидения отношения к этому не имеют.

Есть точка зрения, что умирая во сне человек умирает и в реальности. Это не так, иначе кто тогда смог бы рассказать о приснившейся ему собственной смерти? Еще один миф, что если человека резко разбудить во время осознанного сновидения, то душа не успевает вернуться в тело, и соответственно, человек не проснется. Но, этот миф разбивается в пух и прах о научные доказательства возможности осознания себя во сне, основанные на физиологической деятельности мозга, а не выходе из собственного тела.

Часто возникает еще один резонный вопрос. Если во время сна себя осознавать, думать, управлять, то получается, что мозг не спит, и соответственно, такой сон не дает полноценного отдыха?

Это не совсем верно, потому что все осознанные сновидцы испытывают преимущественно положительные эмоции, которые сами по себе влияют на самочувствие. Ведь, согласитесь, вам приходилось замечать, что после ночи кошмаров или тяжелых негативных (неосознанных) снов на утро общее состояние и расположение духа оставляет желать лучшего. И, напротив, пробудившись утром после интересного, приятного, веселого и хорошего сна ваше настроение и общее самочувствие отличное. Чувствуете себя отдохнувшим и свежим. Такая же ситуация происходит и с осознанными сновидениями.

Иногда бывают опасения, что осознанные сновидения настолько яркие, приятные и интересные, что реальная жизнь может померкнуть на их фоне, захочется все время спать ради этих ощущений. Однако, опыт полученный в таких снах, напротив, способствует улучшению реальной жизни. И помогает приобрести качества, которых порой вам не хватает в состоянии бодрствования. Не нужно делать из этих снов культа или считать, что они способны вызвать привыкание. Отнеситесь к ним как к возможности изменить жизнь, а заодно пережить необычный и приятный опыт.

Где узнать больше

Не забывайте делиться информацией с друзьями, оставайтесь с нами, и веселых вам сновидений!

Между осознанным сновидением и обычным, когда вы не способны управлять событиями во сне, и лишь наблюдаете за тем, что происходит, взаимодействуете в другими персонажами сна, убегаете, если угрожает опасность, пролегает тонкая грань. Проснуться в мире сна, как и в реальном мире, проще тем, кто способен сохранять осознанность. Техника осознанных сновидений и проста, и сложна одновременно. Но все авторы, которые занимались разработкой этой темы, сходятся в одном - любой, кто проявит достаточную настойчивость и приложит усилия, способен лично для себя понять, что есть осознанные сновидения и как научиться входить в них.

С чего начать подготовку к осознанному сновидению

Безусловно, подготовка к осознанному сновидению начинается с планирования. Для начала отбросьте все ожидания - вы можете проснуться во сне через пару ночей, но это может произойти и через месяцы тренировок. Первое и самое важное правило - заведите дневник сновидений и начните записывать собственные сны. Основная проблема, с которой сталкиваются начинающие сновидцы - утверждения «я не вижу снов» или «я не могу запомнить свои сны». Запоминать всё и не нужно, а не видеть, скорее всего, означает просто не помнить, что видели в мире сна.

Регулярно записывая сновидения, вы определите индивидуальные характеристики. Замечая их, вам будет проще осознать, что спите

Итак, заведите специальную тетрадь, блокнот, который всегда будет находится рядом с вашей кроватью, и ручку, которая будет всегда под рукой, если, к примеру, вы проснетесь среди ночи или утром и вам понадобиться записать увиденный сон. А понадобится однозначно, поскольку, как только вы дадите себе установку на запоминание, вы удивитесь, как много снов видите на самом деле. Основная цель подобной практики - научиться и привыкнуть запоминать максимум деталей из собственных снов.

Привычка фиксировать на бумаге собственные сны развивает память, концентрацию и внимание к деталям. Спустя 21 день вы обнаружите, что запомнить очередной сон не составляет для вас труда и помните вы гораздо больше, чем прежде.

Со временем вы начнете замечать, что в некоторые места, которые, возможно, существуют и в реальности, а возможно несколько отличаются от своих «реальных копий» в мире бодрствования или же и вовсе существуют только в мире сна, вы попадали больше, чем один раз. Бывая в таких местах, вы научитесь узнавать их. Это может стать отправной точкой к тому, чтобы выявить и систематизировать основные признаки собственных снов.

Эти признаки и станут определяющим фактором, который вам поможет проснуться во сне, точнее, пребывая в мире сна, вспомнить, что существует еще и реальный мир и связи вы с ним не теряете, а временно находитесь в мире сновидений. Для этого каждое утро после пробуждения сразу, не откладывая, запишите все то, что видели во сне, даже если сначала это будет бессвязный текст или набор описаний.

Первые шаги для того, чтобы проснуться во сне

После того, как вы определили индивидуальные признаки собственного сна, попробуйте использовать их как маячок, который поможет вернуть вам осознанность в тот момент, когда физическое тело будет отдыхать, а создание продолжать работу. К примеру, в ваших сновидениях вы часто видите многоэтажное здание, в котором каждый раз разворачиваются те или иные события, но всякий раз это место вы узнаете, и на мгновение понимаете, что уже бывали здесь раньше во сне. Задайте себе вопрос: сейчас я сплю или бодрствую? Это не составит труда, если в течение дня в период бодрствования вы будете задавать себе тот же вопрос и стараться максимально осознанно и со всем вниманием на него отвечать.

Напишите для себя план сновидения, сюжет, который хотели бы проиграть. К примеру, вы хотите оказаться на покрытой зеленью поляне в солнечный день

Всякий раз задавая себе вопрос в период бодрствования и отвечая на него, где конкретно в данный момент находитесь, постарайтесь заметить максимум деталей - что вас окружает, в какие цвета окрашены предметы. А теперь обратите внимание, какие эмоции в этот момент вы испытываете, чем занят ваш ум. Выполняя подобную практику, спрашивая себя в мире сна: «А сплю ли я сейчас?», вы осознаете, где находитесь. Есть еще один важный момент - разработайте примерный план сновидения, которое бы хотели бы увидеть. Не обязательно события во сне будут развиваться именно таким образом, но сюжет - основная линия и люди, которых вы задумали увидеть, наверняка будут.

Заранее обозначив, что хотите увидеть во сне, сможете решить определенную проблему в реальной жизни. Например, если у вас есть страх перед публичными выступлениями, в осознанном сновидении вы сможете моделировать ситуации, где вы ярко и с большим успехом произносите свою речь на публике. Эмоции, уверенность, которую вы при этом испытываете, сохранится после пробуждения.

Разработать план сновидения - имеется в виду записать в ваш дневник сновидений событие или описать встречу с человеком, которого вы хотели бы увидеть. В мире сна нет границ, получив контроль над миром сновидения, вы сможете сделать то, что давно планировали - побывать в любой точке земного шара, увидеть любого человека. Но самое главное правило - не желать и не делать ничего такого, за что бы вам было стыдно или последовало наказание в реальности.

Техники входа в осознанное сновидение

Вероятность того, чтобы вы увидите осознанное сновидение, будет гораздо выше, если вы отрегулируете свой график сна и бодрствования. Практика сновидцев показывает, что осознанные сновидения чаще всего появляются утром. Если вы планируете серьезно заняться осознанными сновидениями, необходимо обеспечить себе возможность спать после шести утра как минимум два часа. Кроме того, важно сделать себе установку на обучение. Осознайте, что вы действительно хотите увидеть осознанный сон и перед сном запишите в свой дневник сновидений: «Я вижу осознанные сны».

Перед тем, как погрузиться в сон, дайте себе установку, что будете видеть сны и сможете их осознать

Помимо того, что важно в течение дня спрашивать себя «Сплю ли я прямо сейчас?», после пробуждения необходимо спрашивать себя: «Что я видел/видела прямо сейчас во сне?» Также полезно отмечать в течение дня (то же самое с большой долей вероятности вы будете делать и во время сна) несоответствия реальности. К примеру, в реальном мире в период бодрствования вы вряд ли увидите, как чашка с кофе самостоятельно перемещается по столу. Или как электронные часы показывают время 25:00 или любую другую нелепость. В мире сновидений возможно и не такое. Поэтому, выработав привычку отмечать такие несоответствия, во сне вы осознаете, что спите.

Внимание к деталям - еще один ключик к осознанным сновидениям. Вырабатывайте привычку замечать несоответствия, всё нестандартное и в реальной жизни. Тогда и в мире сна это не составит особого труда.

Научиться «улавливать» пограничное состояние, которое может послужить входом в осознанное сновидение, поможет простая практика - сеансы расслабления в течение 20-30 минут. Наверняка в течение дня вам приходилось отдыхать после напряженной интеллектуальной работы или физического труда, засыпая на короткий промежуток времени. Двадцатиминутный сон порой давал больше отдыха, чем несколько часов ночного сна. Использовать такие периоды дневного отдыха можно и для практики осознанных сновидений. Заимейте привычку сразу после пробуждения утром и после короткого дневного сна оставаться в кровати и на протяжении нескольких минут лежать неподвижно в той же позе, в которой проснулись.

Не открывайте глаза и все свое внимание направьте на образы, которые только что во сне были у вас перед глазами. Попробуйте развить сюжет. Сознательно измените картинку сна, взаимодействуйте с его персонажами и наблюдайте за реакциями. Вам приходилось видеть приятный сон и так не хотелось, чтобы это видение завершалось, когда вы понимали, что просыпаетесь и картинка размывается. Минуты пограничного состояния после пробуждения, если не позволите себе проснуться до конца, может стать отправной точкой к осознанному сновидению. Сохраняйте состояние расслабления и сознательно направляйте внимание снова в сновидение. Это один из способов входа в осознанное сновидение. В процессе практики вы выберете для себя индивидуальный и наиболее эффективный способ.

Вместо заключения

Осознанные сновидения - не такая уж недостижимая реальность. Несмотря на то, что освоение различных техник для входа в осознанные сновидения потребуется достаточно сил и времени, осознать, что спите - просто так же, как дышать. Иногда видеть осознанные сны мешает лишь внутренний страх - неизвестности, потенциальной опасности, а также недостаток решимости и нечёткие .

Для психически здорового человека осознанные сновидения - это способ открыть и исследовать мир тонких энергий, возможно, реализовать идеи и давние мечты, которые в реальном мире по объективным причинам не могут быть воплощены. Некоторые сновидцы используют осознанные сновидения для того, чтобы избавиться от комплексов, страхов, выработать в себе новые качества характера.

В мире сновидений нет границ, вы сможете получить любой опыт, который пожелаете

По рассказам одного из сновидцев, практика осознанных сновидений привела к судьбоносной встрече в реальном мире. В юношестве и после дважды в зрелом возрасте мужчина видел во сне женщину, которую описывал, как идеальную для себя. После того, как он сумел достичь состояния осознанного сна, мужчина сознательно создал во сне ситуацию, где смог снова встретить идеальную женщину и пообщаться с ней.

Искать половинку и общаться, безусловно, нужно в реальном мире. Но образ идеального мужчины/женщины во сне поможет осознать и четко обозначить, чего вы ждете от потенциального партнера и, соответственно, ускорить судьбоносную встречу просто потому, что сможете увидеть эти качества в одном или в одной из людей в реальном мире.

В результате через довольно короткий промежуток времени мужчина встретил ее в реальности. Пытаясь достичь осознанных сновидений, каждый ставит свои собственные цели, которые объединяет одно - возможность стать лучше, осознать и развить свои таланты, в конце концов, быть эффективнее в реальном мире.

А у меня маячком, или ключом к осознанию сна, как я его называю, является, вы не поверите, страус Только вот он должен быть в своём "рабочем" состоянии, то есть с головой, воткнутой в песок, который находится в песочнице детской площадки. Причём эту картину я должен лицезреть метров за 200, из окна подъезда девятиэтажного дома (где-то между 6-ым и 7-ым этажами), где раньше жил я, а сейчас там живут родители. И именно тогда я осознаю, что ну не может это быть в реале, поскольку это такаааая несуразица... Стало быть, вид образования человека, наравне с суеверностью играют немаловажные роли в ОС.
Первым делом, как я осознаюсь в этом сне, я мысленно мчусь к соседке, которая живёт на 9-ом этаже, причём достигаю её мгновенно. Ну что я с ней делаю, думаю, вам будет не очень интересно
Летать, как обожает большинство, я не очень люблю, поскольку высота (хоть я её нисколько не боюсь в реальности) постоянно приводит к падению, и в итоге - к пробуждению, чего ужасно не хочется в ОС. При падении, разумеется, стабильно ощущение того, что "сердце ушло в пятки", и это захватывает дух даже спустя недолгое время после пробуждения. Кстати, самое первое ощущение себя во сне как раз и произошло при падении... Представьте себе, пустыня, жара, летний закат, посреди пустыни стоит огромный деревянный затонувший корабль с мачтами. К концу самой высокой мачты привязана верёвка, к которой, в свою очередь, привязан я. Причём я не просто болтаюсь, а постепенно набираю обороты вокруг мачты, и, после натяжения верёвки - вокруг корабля. С набором высоты и центробежной силы, увеличивается и скорость моего вращения вокруг корабля, и происходит это всё сильнее и сильнее, с каждым оборотом, до тех пор, пока сам корабль, какой бы он ни был тяжёлый, начинает кренить в мою сторону, и происходит это с ужаснейшим скрипом, который разносится на всю пустыню в своеобразном стереосигнале, а позже - эхом. Далее, по сценарию "злого гения", я в какой-то момент отрываюсь от верёвки, лечу по инерции несколько километров, и падаю в какую-то чёрную пропасть, непонятно откуда взявшуюся посреди пустыни. Причём падение моё позже происходит не под углом, как ранее, а просто сверху-вниз почему-то. Лечу я вниз, и перед самым входом в пропасть я осознаю, что это сон, из-за того, что в памяти возникла привычка просыпаться, при падении, о которой я писал ранее. Мозг уже понимает, что это сон, но и также он осознает, что падение в пропасть неизбежно, т. к. не за что зацепиться, и парашюта нет, и что я в итоге проснусь. И тогда я представляю себе, то есть как-бы рисую в голове картинку (возможно с закрытыми глазами во сне), в которой я начинаю медленнее падать, затем зависаю в воздухе, а после - поднимаюсь вверх. Так и произошло, я вылетел вверх из пропасти, которая уменьшалась прямо пропорционально набору высоты, и где то справа я даже увидел тот корабль, НО, сработала, как тут выражаются "защита", и я с постоянно нарастающей скоростью, долетев вверх до высоты птичьего полёта, как в старые-добрые времена просто начал просыпаться от страха высоты. Было очень жалко, когда проснулся, но как ни пытался - не мог "досмотреть" сон.
P.S.: Правильно люди говорят, что не стоит в это углубляться, т. к. стёртая грань между реальностью и сном будет иметь необратимые последствия, и я им поверю...